부정적인 감정은 실제로 인간 관계에 해로운 영향을 미치며 개인의 인생,의사소통 및 전반적인 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 부정적인 감정의 원인을이해하고 해결하기 위해서는 그 핵심 요소와 전략을 숙지할 필요가 있습니다.
1. 인간관계에서 부정적인 감정의 원인
1) 의사소통이 효과적이지 못하면 오해, 잘못된 해석, 잘못된 기대로 이어져서 소통하는 사람과의 사이에서 좌절감, 분노, 슬픔을 느끼게 됩니다.
2) 해결되지 않은 갈등에서 비롯됩니다. 개인적이든 직업적이든 해결되지 않은 갈등은 분노, 분노, 괴로움을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정은 시간이 지남에 따라 관계를 악화시키고 손상시킵니다.
3) 충족되지 않은 기대가 있습니다. 우리는 기대가 충족되지 않으면 실망, 좌절, 심지어 배신감을 경험하게 되며 이는 부정적인 감정으로 이어집니다.
4) 경계의 부족에서 비롯됩니다. 사람과의 사이의 경계가 잘못 설정되면 개인은 압도당하거나 스트레스를 받거나 이용당하는 느낌을 받게 되어 분노나 불안과 같은 부정적인 감정을 겪을 수 있습니다.
5) 불안감과 낮은 자존감에서 비롯됩니다. 부적절하거나 낮은 자존감은 질투, 불안감, 두려움을 낳아 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6) 외부 스트레스 요인에서 비롯됩니다. 재정 문제, 업무 관련 스트레스 또는 건강 문제와 같은 외부 요인은 부정적인 감정을 증가시켜 관계에 영향을 미치며 브정적인 신념을 만듭니다.
7) 과거의 트라우마 또는 해결되지 않은 문제에서 비롯됩니다. 해결되지 않은 트라우마나 감정적 부담과 같은 과거의 경험은 부정적인 신념을 고착시켜서 현재의 부정적인 감정에 영향을 미칩니다.
2. 부정적인 감정을 해결하는 방법
1) 효과적인 의사소통을 해야합니다. 개방적이고 정직하며 공감하는 의사소통이 중요합니다. 적극적으로 서로의 말을 듣고, 감정과 요구 사항을 명확하게 표현하고, 서로의 관점을 확인하는 노력이 필요합니다. 내가 다른 사람에게 이해받고 이정받기 전에 먼저 자신이 타인을 이해하려고 노력하세요.
2) 갈등 해결을 위해 노력해야합니다. 갈등이 발생하면 이를 적극적으로 해결하도록 해야합니다. 갈등이 생기면 위로 물러서서 상황이 악화되는 것을 지켜보는 것이 아니라 적극적으로 문제를 해결하고 타협하여 양측 모두에게 효과적인 솔루션을 찾으세요. 갈등은 힘들고 피해야한다는 부정적인 신념에서 나와서 건설적인 갈등 해결을 촉진하기 위해 적극적으로 소통하거나 다른 사람의 중재나 상담을 구하는 것도 지혜로운 방법입니다.
3) 현실적인 기대를 설정합니다. 인간관계에서 서로의 기대치를 명확하게 하고 관리해나가야합니다. 이 세상에 완벽한 사람은 없다는 것을 기억하고 양측 모두 장점과 단점이 있다는 점을 인식하십시오. 사람간의 기대사항을 명확하게 공유하고 확인하면 그 사람을 만날 때에 유연성과 포용력을 가지고 공감할 수 있습니다.
4) 건강한 경계를 설정해야합니다. 인간관계에 있어서 서로의 경계를 명확하게 정의하고 서로의 공간과 필요에 대한 이해를 넓히고 존중합니다. 건강하고 명확한 경계를 만들면 감정문제에 휘말리지 않고 관계를 보호해주며 안정감을 제공하고 상호 존중을 촉진합니다.
5) 자존감을 강화시키세요. 자존감 강화와 자기 수용 능력을 키워야합니다. 자신감, 자존감을 키우기 위한 방법을 찾고 훈련을 하여 성장하고 성숙하도록 합니다. 자존감을 높인다는 것은 자기자신의 가치를 명확하게 인식하고 자신을 사랑하는 것을 말합니다. 자신의 가치를 명확하게 인식하고 가치를 일상에서 의식하고 가치대로 살려고 노력하면 스스로 존중하고 사랑하는 마음을 가지게 되고 감정적으로 안정됩니다. 이것은 부정적인 신념을 버리고 긍정적인 신념을 만드는 과정입니다. 자존감이 높고 마음의 여유를 가지게 되면 부정적인 상황에 접한다해도 다른 사람에게 투사할 가능성이 줄어듭니다.
6) 스트레스를 인식하고 신속하게 처리해나갑니다. 자신이 어떨때 스트레스가 생기는지 인식하고 스트레스를 관리하는 효과적인 방법을 찾아보세요. 여기에는 운동, 휴식, 시간 관리, 친말한 인간관계 등이 포함됩니다. 스트레스를 줄이면 관계에 영향을 미치는 부정적인 감정을 피할 수 있고 감정문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.
7) 전문가의 도움을 구하세요. 과거의 견고한 트라우마나 해결되지 않은 깊은 문제가 현재의 관계에 영향을 미치고 있다면 상담을 받거나 전문적인 치유를 하는 것을 고려해 보세요. 전문 치료사는 이러한 감정과 상한 마음을 치유하는 데 도움을 줍니다.
8) 용서하세요. 자신에게 힘들게 한 사람을 용서하는 동시에 자기자신의 부족함이나 실수 등을 모두 용서하는 법을 배우십시오. 내면에 원한과 분노를 쌓아놓으면 그것으로부터 부정적인 감정이 지속적으로 반복적으로 생깁니다. 용서는 나를 비우고 치유가 일어나게 하며 앞으로 나아가는 강력한 도구입니다.
9) 공감 연습을 하세요. 인간관계에서 상대의 말이 전달하고 있는 진짜 의도를 알려고 노력하고 상대의 가치, 감정과 관점을 이해하려고 노력해보세요. 이러한 공감을 하려는 노력은 상대를 이해하게 하고 친밀감을 느끼게 하여 부정적인 감정을 줄여줍니다.
10) 즐겁고 편안한 시간을 자주 가지세요. 주변 사람들과 기분 좋은 시간을 보내며 관계를 발전시키세요. 걱정을 잊어버리게 만드는 즐거움과 웃음을 주는 활동에 참여하면 긍정적인 감정을 자주 느끼게 되면 긍정적인 감정의 루틴이 생기고 미래에 대해서 낙관적인 마음이 생깁니다.
부정적인 감정은 지금 바로 생긴 것이 아닙니다. 과거의 수없는 실망과 걱정, 불안 등이 반복되며 내면에 습관이 되어 무의식적으로 나오는 것입니다. 그 습관이 내면에 잠재되어 있다가 비슷한 상황에 직면하거나 불확실한 상황이 되면 그 부정적인 감정이 무의식적으로 자동적으로 다시 올라오는 것입니다. 따라서 미래 변화와 성장에 대한 조급함을 내려놓고 인내하며 잘 될 것이라는 긍정적인 마음을 가지는 것을 루틴화할 필요가 있습니다. 부정적인 감정의 습관이 생기게 된 기간만큼이나 그것을 대신할 긍정적인 생각과 언행을 습관하는 과정이 필요합니다.